איך לרדת במשקל עם מתכונים פשוטים

לאבד משקל הוא לא קסם ואינו דורש מזון מסוים נס. אם אתם מגבילים את צריכת הקלוריות וממלאים את התזונה שלכם במזונות מזינים, אתם תרצו לרדת במשקל. תרגיל לשרוף יותר קלוריות יהיה, כמובן, לעזור, אבל בסופו של דבר, הגוף המושלם לך לחמוד נעשה בעיקר במטבח. מתכונים פשוטים ישמור את הזמן שהוצא במטבח למינימום. התייעץ עם הרופא המטפל לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.

הגדר הגבלת קלוריות היומית שלך

הגבלת צריכת הקלוריות שלך תעשה ירידה במשקל על דיאטה כלשהי קל יותר. ברגע שאתה יודע את הגבול שלך, לחלק אותו באופן שווה בין הארוחות היומיות שלך כדי ליצור לכל ארוחה קלוריות לכל. כדי למצוא גבול קלוריות אשר תקדם ירידה במשקל בשבילך, לעקוב אחר הקלוריות שאתם אוכלים ולשתות במשך ארבעה ימים ולחלק את התוצאה על ידי ארבעה. זהו הממוצע היומי שלך. לדברי הרווארד בריאות פרסומים, לאכול 250 קלוריות ליום פחות מהממוצע שלך יסייע לך לאבד 1/2 פאונד בשבוע, לאכול 500 פחות צריך לעזור לך לאבד על פאונד בשבוע.

לאכול תזונה מאוזנת

ודא שכל ארוחה מאוזנת עבור תזונה נכונה ועונה על מטרות הקלוריות שלך. Chooseapp.gov ממליץ לכלול חלקים שווים של פירות, ירקות, דגנים מלאים בשר רזה בכל ארוחה, כמו גם צד של חלב דל שומן. כדי לקבוע כמה קלוריות הן מתכון, להוסיף את סך הקלוריות מכל מרכיב. מכיוון שמרבית המזונות הלא מעובדים, הבריאים יותר, אינם מכילים תוויות, ראו את המרכיבים במערך החקלאות הלאומי של משרד החקלאות האמריקני או במשאב מקוון דומה.

ארוחת בוקר: תרד

Scrambles לא לוקח הרבה זמן לעשות ואתה יכול להוסיף כמעט כל מרכיב בריא יש לך על היד. נסה ערבוב פשוט עם כמה ביצים שלמות, כמה תרד טרי, שרידי קינואה וגבינת צ’דרד חדה. לאכול תפוח בצד או, אם אתה מרגיש הרפתקני, להוסיף תפוח קצוץ כדי לטרוף את עצמה. מתכונים פשוטים ומהירים אחרים כוללים שיבולת שועל עם חלב רזה וצימוקים או כריך הודו על לחם מחיטה מלאה.

ארוחת צהריים: סלט ארוגולה

סלטים הם ארוחות צהריים נוח, במיוחד אם אתה חום bagging אותו במקום לאכול בבית. נסה סלט ארוגולה עם סעיפים כתומים, עגבניות קצוצות, חזה עוף מגורר ושעועית שעועית שחורה. במקום להשתמש רוטב, אתה יכול סלטים העליון עם חומץ בלסמי לחתוך קלוריות. יש כוס חלב דל שומן עם הסלט שלך או העליון עם גבינה. אפשרויות אחרות לארוחת צהריים כוללות צ ‘ילי פשוט שלוש שעועית עם סלט צד או קערת מרק עוף תוצרת בית, שנעשו בתנור איטי בקלות.

חטיף: לערבב שובל

אתה יכול לעשות לערבב שובל בקבוצות גדולות כמו חטיפים במשך השבוע או אפילו את כל החודש. משלבים אגוזים מעורבים ללא מלח עם פירות יבשים לא ממותקים וכמה נתחים של שוקולד מריר, ואתה טוב ללכת. לקבלת טעם נוסף, לזרוק לערבב השביל שלך עם תבלינים כמו פלפל קאיין, פפריקה או מוסקט. אתה יכול גם לחתוך ירקות ופירות גלם, כגון סלרי תפוחים, ואת זוג זה עם חמאת שקדים חטיף פשוט.

ספינת קיטור מאפשרת לך לבשל, ​​מאכלי ים או מוצרי סויה באותו זמן כמו ירקות לארוחת ערב מהירה, הידיים. נסה אידוי פילה אמנון עם ברוקולי קצוץ ותפוח אדמה חצי חצוי. מגישים את התבשיל עם גליל שלם = גליל בצד, לקינוח, אשכולית קצוצה מעורבב עם יוגורט ודבש. מתכון פשוט נוסף כולל אפייה עוף ומגיש אותו עם סלט צד כוס אורז חום.

ארוחת ערב: דגים מאודים