כיצד לשמור על חלב בריא אספקת חלב בזמן דיאטה

ברגע שהתינוק שלך נולד, אתה עשוי להיות להוט לקבל את הגוף שלך בחזרה לפני ההריון המצב. עם זאת, אתה עשוי להיות מודאג כי שינויים בתזונה ופעילות גופנית תפחית את אספקת חלב השד שלך. לפי אתר האינטרנט של ערוץ הבריאות, דיאטות קפדניות ביותר אינן תורמות להנקה בריאה. אם לחתוך את צריכת המזון שלך יותר מדי, אתה עלול להפסיד על חומרים מזינים חשובים שגם לך וגם לתינוק שלך צריך. דיאטה הגיונית ופעילות גופנית נמוכה השפעה יביא לך בחזרה בכושר תוך מתן שפע שלך אחד של חלב מזין.

חכה עד שהתינוק שלך 3 חודשים או יותר לפני שאתה מנסה לנסות לרדת במשקל. לדברי KellyMom.com, את החודשיים הראשונים הם קריטיים כדי breastfeeding את הקשר. הגוף שלך יהיה להקים אספקת חלב טוב במהלך תקופה זו.

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. על פי אתר האינטרנט של האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, “דיאטה נורמלית ובריאה היא כל מה שנדרש לאם מיניקה כדי לשמור על אספקת החלב שלה ולשמור על בריאות התינוק ועל בריאותה”. עם זאת, רכיבים מסוימים של תזונה נורמלית, בריאה צריך להיות מודגש כאשר breastfeeding. התזונה היומית שלך צריכה לכלול 1,000 מיליגרם של סידן, לפחות 400 IU של ויטמין D, 8 גרם של מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, מזונות עשירים בברזל כגון דגים וירקות עליים ירוקים, ומזון עשיר בחומצה פולית כמו תרד פירות הדר. גם לדבר עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין.

צורכים לפחות 1,500 קלוריות ביום. KellyMom.com מציע כי אמהות מיניקות צריכות לצרוך בין 1,500 ל -1,800 קלוריות ביום כדי לשמור על אספקה ​​טובה של חלב אם.

הישאר hydrated. האתר של ערוץ הבריאות הטוב יותר אומר כי נשים מיניקות צריכות לשתות עד 2 ליטר מים ביום כדי לשמור על אספקת חלב אם.

שמור על ירידה במשקל שלך על 1.5 £ בשבוע עבור שיעור בטוח. מלבד דאגות האספקה, אובדן משקל מהיר יכול להשפיע על בריאותו של התינוק שלך. אתר האינטרנט של La Leche International International מסביר כי ירידה מהירה במשקל יכולה לשחרר מזהמים, כולל חומרי הדברה, אשר מאוחסנים בשומן הגוף, מזרם הדם שלך, וכי זיהומים אלה יכולים בסופו של דבר בחלב השד.

תרגיל. לדברי KellyMom.com, breastfeeding כוויות על 200 עד 500 קלוריות ליום, מה שנותן לך יתרון אוטומטי על ירידה במשקל שלך. לשרוף קלוריות נוספות ולשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך עם תרגיל כגון יוגה, פילאטיס, אימון כוח, הליכה או ריצה קלה. אתר הליגה הבינלאומי של La Leche קובע כי אין צורך לחשוש כי פעילות גופנית תפריע לייצור חלב. פעילות גופנית יש השפעה מועטה, אם בכלל, על חלב אם.

כמה יש שיעור ההשמנה עלה מאז 1950?

עודף משקל הוא מונח שמתייחס לכמות עודפת של משקל גוף שמקורה בדרך כלל משרירים, עצמות, שומן ומים, אך “השמנת יתר” פירושה כמות עודפת של שומן הגוף, מדד מסת הגוף, BMI, הוא משקל עבור (BMI) עולה עם אחוז השומן בגוף, כאשר אנשים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון מוגבר למספר מצבים בריאותיים קשים כגון: לחץ דם גבוה, שבץ, דום נשימה בשינה בעיות נשימה, בעיות במפרקים, סוגים מסוימים של סרטן, והפרעות נפשיות, בין היתר.

כ -10% מהמבוגרים בארה”ב סווגו כבעלי משקל עודף בשנות החמישים. ב -2011 2012, לעומת זאת, ה- CDC דיווח כי כ -35% מהבוגרים בארה”ב היו שמנים, שכיחות השמנת יתר בקרב מבוגרים אמריקאים שילשה יותר מששש השנים האחרונות. סקרים לאומיים של השמנה בילדות לא נרשמו לפני 1963, אולם , שיעור ההשמנה בילדות בארה”ב החל לעלות בשנות השמונים. בשנת 1980, 7% מהילדים בגילאים 6-11 היו שמנים, בשנת 2012, שיעור היה כמעט 18 אחוזים. בקרב מתבגרים בגילאי 12 עד 19 – העלייה בשיעורי השמנת יתר הייתה בולטת יותר, ועלתה מ -5% ל -21% באותה תקופה.

סיבות רבות אחראיות לעלייה בשיעורי השמנת יתר בארה”ב. ארוחה במסעדה הממוצעת גדולה פי ארבעה מזו שהיתה בשנות החמישים. באופן דומה, הגודל של צלחות ארוחת הערב המיוצרות בארה”ב גדל כמעט 23 אחוזים, מ 9.6 אינץ ‘ל 11.8 אינץ’, מאז 1900. מחקר שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת של מחקר הצרכן מתאר את ההטיה תת הכרתי לצרוך יותר מזון כאשר שימש על גדול יותר. אלה חלקים גדולים יותר במסעדות ובבית, גדל הסוכרים הוסיף, טכנולוגיה משופרת וכתוצאה מכך יותר “זמן מסך” בילה מול מחשבים וטלוויזיה, מתח וחוסר שינה, ואפילו את הטמפרטורות של בתינו ומקומות העבודה מתועדים סיבות המקדמים המתחים ההולכים וגדלים של אמריקה; התמונה השלמה המונחת ביסוד בעיית השמנת יתר היא מורכבת וכוללת תפקידים לגנטיקה ומערכות תגמול לא מתפקדות שנועדו לווסת את צריכת המזון.

שיעורי השמנת יתר גדלו ברחבי ארה”ב עבור שני המגדרים, בכל הגילאים וקבוצות אתניות, עם זאת, כמה קבוצות מושפעות קשות יותר מאחרים. השכיחות של השמנת יתר בקרב מבוגרים אמריקאים היתה 35 אחוזים בשנת 2011 עד 2012. עם זאת, בקרב האמריקנים השחורים, שיעור היה 48 אחוזים. ההבדל בולט עוד יותר בקרב נשים, כאשר 37% מכל האמריקנים לעומת 57% מהנשים השחורות האמריקניות שסווגו כשמנות. יש גם הבדלים בשכיחות השמנת יתר אצל היספאנים, שוב, בייחוד אצל נשים: לא מדובר בקבוצה אחת שמשהו לא בסדר “, אומר ד”ר דונלד לויד-ג’ונס, יו”ר המחלקה לרפואה מונעת באוניברסיטת פיינברג שבצפון מערב ארצות הברית. רפואה בראיון ל- NPR: “זה על הסביבה שבנינו, שמגדירה אנשים להיכשל.

הפיכת מגפת ההשמנה בארצות הברית כרוכה במניעת עלייה במשקל והתערבויות ברמה האישית, החברתית והקהילתית. אחד המשאבים מועיל הוא הלאומי בקרת משקל הרישום, NWCR. NWCR הוא מסד נתונים מעקב מעל 10,000 אנשים שהצליחו ירידה משמעותית במשקל מתמשכת, וחבר הרישום הממוצע איבד בממוצע 66 £ ושמר אותו במשך 5 1/2 שנים. כמה חברים איבדו 30 £, בעוד אחרים איבדו 300. למרות טווח משמעותי, שינויים באורח החיים לקדם ולקיים כל ירידה במשקל ראוי לציין. לדוגמה, 90% מחברי NWCR דיווחו כי הם מתרגלים – בממוצע – כשעה ביום. קרוב ל -80% אוכלים ארוחת בוקר מדי יום, ו -75% שוקלים את עצמם מדי שבוע: ברמה הקהילתית, בתי הספר היסודיים יכולים לעודד את התלמידים לשתות מים במקום משקאות ממותקים סוכר ולעשות בחירות בריאות יותר. בתי ספר רבים יכולים לקדם את בריאות הסטודנטים באמצעות מדיניות בריאותית של בית הספר. יוזמות בריאות במקום העבודה צריכות להיות מתמשכות כדי לעודד פעילות גופנית סדירה ואורחות חיים בריאים לעובדים. עבור קבוצות מיעוט, התערבויות יעילות כללו שימוש ברכוש בית הספר כמו מתקני בילוי במהלך שעות שאינם בבית הספר והגברת סיוע התזונה ותוכניות החינוך.

השמנת יתר חליפין: אז ועכשיו

מה גרם לעליית השמנה?

הבדלים גזעיים ואתיים בהשמנה

אובדן משקל יעיל עבור הארוכה

קצב הלב לאחר קילומטר

ניטור קצב הלב לאחר הפעלת קילומטר יכול לעזור לך לבדוק את רמת הכושר שלך ולמדוד את התקדמות הכושר שלך. זה גם יכול לעזור לך לקבוע ולהתאים את עוצמת השגרה שלך פועל. הסיבה לכך היא כי קצב הלב גבוה יותר לאחר פעילות גופנית, יותר אינטנסיבי ריצת האימון שלך היה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל, ואם יש לך שאלות או חששות לגבי קצב הלב שלך.

למרות שאתה יכול לרכוש צג קצב לב כדי לבדוק את הדופק שלך, אתה יכול גם פשוט לשים את האצבע על עורק לספור את פעימות לדקה. לאחר ריצה של קילומטר, בדקו שהלב שלכם נמצא בטווח של 50 עד 85% מקצב הלב המרבי שלכם, שהוא 220 פחות גילכם, מייעצת איגוד הלב האמריקני. לדוגמה, בן 25 צריך להיות פעימות של 98 עד 166 bpm לאחר התרגיל.

אם אתה רק מתחיל עם שגרת הריצה שלך, המטרה של קצב הלב שלך להיות סביב 50 אחוזים סימן של אזור היעד שלך במשך כמה שבועות הראשונים. אם אתה לא יכול לדבר או שאתה לעצור לעתים קרובות כדי לתפוס את הנשימה בזמן שאתה פועל, סביר להניח שאתה רץ קשה מדי. בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות שלך על פני תקופה של שישה חודשים עד קצב הלב שלך הוא בערך על 85 אחוזים סימן של אזור היעד במהלך ואחרי הריצה.

אתה יכול לחוות דפיקות לב או קצב לב גבוה אם אתה תרגיל מוגזם או אינטנסיבי מדי. זה יכול לגרום לך צמיג מהר מדי, מונע ממך לסיים את קילומטר. קבל תשומת לב חירום אם לב מרוץ מלווה אובדן הכרה, כאבים בחזה או קוצר נשימה. אלה יכולים להיות סימפטומים של סיבוך רציני כגון התקף לב, MedlinePlus האנציקלופדיה הרפואית המקוון מזהיר.

להאט את הקצב או בעוצמה תוך כדי ריצה אם אתה מבחין כל חריגות בקצב הלב שלך, כגון הולם או דילוג על פעימות. תמיד להתחמם עם הליכה מהירה של 10 דקות או פעילות אירובית קלה כדי להגדיל בהדרגה את מהירות הלב ולהעלות את הטמפרטורה של השרירים. להתקרר באותו אופן לאחר ריצה קילומטר לאט להחזיר את קצב הלב לקצב הרגיל שלה.

יַעַד

טיפים

סכנות

איך לנהל

כיצד למנוע מיליה בפניהם של ילדים

Milia הם קטנים, שפירים לבנבן שפירים שיכולים להתפתח על חלקי גוף שונים אצל אנשים בכל הגילאים. שתי הצורות העיקריות של מצב זה הן המיליה הראשית והמשנית. בעוד שמיליה ראשונית שכיחה מאוד אצל יילודים ומופיעה בעיקר על לחייהם ואפיהם, משנית יכולה להשפיע על ילדים מבוגרים ומבוגרים. אצל תינוקות, המצב יתבהר מעצמו בעוד מספר שבועות ולא ידרוש טיפול, מבטיח MedlinePlus. למרות שזה עשוי להיות בלתי אפשרי למנוע מיליה העיקרית בתינוקות, ההורים עשויים לנסות אמצעים אלה זהירות כדי למזער היווצרות המיליה המשנית על פניהם של ילדים מבוגרים.

לשטוף את הילד & rsquoo; הפנים של פעמיים עד שלוש פעמים ביום עם מים חמים ו cleanser עדין. פאט את הפנים יבש עם מגבת רכה. זה יכול לשמור על הפנים נקי צינורות עור חסומים.

השתמש בקרם לחות קל ונטול שמן, אם אתה משתמש בקרם לחות על פני ילדך & rsquo; s. הימנע משימוש כבד או שמן מבוססי מוצרים פנים, כי הם עלולים לגרום לחסימות העור שעלולות להוביל להיווצרות המיליה, מציע אתר האינטרנט של ד”ר טוב עור.

הגבל את החשיפה של ילדך לקרני שמש אולטרה סגולות שהן בדרך כלל חזקות ביותר בין אמצע הבוקר לשעות אחר הצהריים. או לשמור אותו בבית או להחיל שמן ללא קרם הגנה על פניו לפני שהוא יוצא בחוץ במהלך שעות אלה. הוא צריך גם ללבוש כובע בעוד בחוץ בשמש. חשיפה מוגזמת לשמש עלולה לגרום לנזק לעור, לעיבוי של הדרמיס ולפיתוח אפשרי של הבטן או הציסטות.

הימנעו משימוש בשפתון לחות כדי לחות את השפתיים הצרות של ילדכם. כמה מרכיבים מסוימים בשפתון מוצרים עלולה לגרום למילים להיווצר סביב הפה או באזור השפתיים.

מנע טראומה או שלפוחיות גדולות של הדרמיס על פניו של ילד כדי למזער את התרחשותה של המיליה. אם טראומה קשה בעור, כגון צריבה, משפיעה על תעלות הזיעה, עלולה להתרחש היווצרות המיליה.

איך אני יכול להקטין את הגודל של ידיות האהבה שלי בתוך פרק זמן קצר?

אהבה מטפל – אלה פיקדונות של שומן על הצדדים של המותניים – יכול להיות אתגר להיפטר. בעוד תרגילים כי העבודה השרירים סביב האזור יהיה לבנות שריר, הם לא למקד את השומן שם במיוחד. הדרך היחידה להיפטר אהבה מטפל היא באמצעות תוכנית הכוללת הרזיה. כמה מהר האהבה שלך מטפל נעלמת ברגע שאתה מאבד משקל תלוי הרבה על גנטיקה וצורת הגוף. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל ירידה במשקל או משטר תרגיל.

הרעיון שאתה יכול לעבוד באזורים מסוימים של הגוף כדי להפחית שומן יש ידוע בשם “הפחתת נקודה”. אם אתה עושה situps, למשל, הקלוריות שאתה לשרוף יתרום לירידה במשקל, אבל הירידה במשקל יהיה להתפשט באופן שווה בכל הגוף, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל. עם זאת, תרגילים כי העבודה obliques, השרירים תחת ידיות אהבה, ואת abdominals יהיה שריר הטון לעזור להרים את ידיות אהבה למעלה, אז לא להימנע מהם.

כדי לאבד 1 lb של שומן, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. שיעור מומלץ לאבד שומן הוא 1 עד 2 lb. בשבוע. דרך טובה להתחיל את תהליך הירידה במשקל היא על ידי הפלת 500 קלוריות ביום. אם אתם צורכים כמו קלוריות רבות ככל שאתה מוציא על בסיס יומי, זה תיצור גירעון קלורי של 3,500 קלוריות בשבוע – 1 lb. הפסד, עוד לפני המימוש. לשרוף את שאר הקלוריות עם תרגיל. עקוב אחר הקלוריות שלך ביומן כדי לעזור לך להישאר ממוקד.

כדי לרדת במשקל, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לעשות 45 או יותר דקות של אירובי, חמישה עד שישה ימים בשבוע. התרגיל צריך להיות מספיק כי זה גורם ללב שלך להכות מהר יותר גורם לך להזיע. התחל לאט אם אתה רק מתחיל תוכנית התרגיל. הליכה של 20 עד 30 דקות ביום בהדרגה לבנות את הדרך שלך עד פעילות נמרצת יותר. ריצה, ריצה ורכיבה על אופניים הם צורות קלאסיות של פעילות גופנית לב וכלי דם, אבל כל דבר שעובד הלב והריאות יספיק. שינוי השגרה שלך יכול לעזור למנוע שעמום ושחיקה.

בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות או עושה צורה כלשהי של אימון התנגדות יכול לעזור לבנות שריר רזה יקר. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גבוה חילוף החומרים שלך יהיה יותר קלוריות תוכלו לשרוף, גם כאשר במנוחה. האם צורה כלשהי של אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע בימים שאינם רצופים. עבודה כל קבוצת שרירים גדולה, תוך התמקדות הבטן. התחל על ידי קבוצה אחת של כל התרגיל במשך 8-12 חזרות. כאשר אתה חזק יותר, אתה יכול להגדיל את מספר קבוצות ומשקל או התנגדות. Crunches, היפ לחמניות, situps ו תלוי ברך קופצים כל תרגילים יעילים עבור abdominals ו obliques. אתה תמיד צריך לעשות צורה כלשהי של תרגיל עבור הגב בעת עבודה על הבטן, כדי ליצור איזון, על פי מומחה כושר פיזי סטיו סמית ‘.

אכילה בריאה דיאטה יסייע לשמור על קלוריות נמוך ייתן הגוף שלך את החומרים המזינים הדרושים הוא צריך לתפקד. משרד החקלאות האמריקני ממליץ על אכילה של בשר רזה, דגים, עופות, אגוזים וביצים לחלבון יקר. פירות וירקות טריים יחד עם דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן מומלץ גם. הימנעו מאכילת מזונות רבים מדי במלח נוסף ובסוכר, שומנים, שומני טראנס וכולסטרול. לפקח על בקרת חלק ולמנוע לאכול ארוחות גדולות. השאירו 2 עד 4 שעות בין הארוחות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מוסדר לסייע לעיכול תקין.

התייעץ עם הרופא לפני תחילת כל פעילות גופנית או ירידה במשקל התוכנית. רופא יכול לרשום לך דיאטה דלת קלוריות נמוכה אם אתה שמן מאד או עודף משקל. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור אותו היא על ידי יצירת הרגלים בריאים של אכילה ופעילות גופנית. בין אם אתה מאבד את ידיות האהבה שלך יהיה תלוי איך הגוף שלך מאחסן משקל. אם אתה מוצא כי פעילות גופנית ותזונה לא מספיק צמצום ידיות האהבה שלך, לדון עם אחרים אפשרויות אופציה.

הפחתת ספוט

קלוריות

סיבולת לב ריאה

אימון כח

דִיאֵטָה

שיקולים

איך לאפות potstickers

מתמזגים עם רוטב טבילה רוטב, potstickers לעשות מתאבן שאין לעמוד בפניו, צלחת בצד או ארוחה קלה. קנה כופתאות כבר עשה במקפיא של חנויות מכולת או חנויות מזון אסיאתי, ולשמור אותם על היד עבור חטיף מהיר או לשרת מבקרים בלתי צפויים. אף על פי שהכופתאות האלה, שמנות בשר, מקושטות באופן מסורתי בצד אחד, האפייה נותנת לך מרקם פריך להפליא ללא השמן הדרוש למחבת.

קו אפיה עם נייר קלף או קל לשמן אותו עם תרסיס בישול כדי למנוע את potstickers מ דבק.

מחממים את התנור ל 350 או 400 מעלות צלזיוס. יש לזכור כי potstickers אפוי בטמפרטורות נמוכות יותר צריך להישאר בתנור זמן רב יותר מאשר אלה אפויים בטמפרטורת חם.

מסדרים את potstickers בשכבה אחת על גיליון אפייה, המאפשר בערך ½ אינץ ‘של שטח בין כל כופתה. אתה יכול לצחצח את החלק העליון של כל כופתה עם ציפוי אור מאוד של שמן צמחי כדי לעזור להם פריך כדי לשכפל קצת טעם כי היית מקבל מטיגון.

אופים את המוטות במשך 10 עד 12 דקות ב 400 F או 15 עד 20 דקות ב 350 F. סובבו את תבנית האפייה בחצי הדרך בזמן הבישול כדי לעודד אפילו בישול. חפש את הקצוות להיות חום זהוב כאשר כופתאות נעשים.

מכינים רוטב טבילה בזמן כופתאות הם אפייה. משלבים מרכיבים כגון ג’ינג’ר, רוטב צ’ילי, חומץ אורז, רוטב סויה, שמן שומשום ולימון או מיץ ליים בקערה קטנה. מקציפים יחד את התערובת ומניחים בצד.

מוציאים את המוטות מהתנור. מעבירים אותם לצלחת או מגשים ומגישים אותם ברוטב בצד.

איך לגריל נקניקים ללא גריל

כמעט כל נקניקיות לבוא precooked, ולכן הצעדים העיקריים הנדרשים בתהליך הבישול הם חימום אותם לטמפרטורה מעוררת תיאבון ו בחוץ את החושך כמו שאתה רוצה. זה יכול להיעשות בקלות על פחם או גריל פרופאן, אבל אתה עדיין יכול להשיג את המרקם ואת הטעם שאתה מחפש מבלי להשתמש בגריל. השקעה במחבת גריל תאפשר לכם לבשל נקניקיות יהיה אותו קווים קווי גריל היית מצפה בדרך כלל מן הגריל בחוץ.

מרתיחים סיר מים על הכיריים, ומכניסים את הנקניקיות למים ברגע שהמים רותחים. זה יהיה לחמם את נקניקיות דרך, יאפשר לך לבשל מספר נקניקיות בבת אחת. נקניקיות יהיה מחומם לחלוטין דרך פעם הקצוות מתחילים לפצל.

מחממים מחבת גריל על הכיריים העליון כמו כלבים חמים. מחבת הגריל מדמה גריל חוצות מסורתי, שכן יש הרים רכסים שיכולים לתת את קווי הגריל נקניקיות. מחממים את מחבת הגריל לחום גבוה במיוחד כדי שהנקניקיות לא ידבקו למחבת. אתה יכול מעיל את מחבת הגריל עם תרסיס בישול לפני חימום.

מניחים את נקניקיות על מחבת גריל חם. השתמש במלקחיים כדי לטפל נקניקיות כך שאתה לא לנקב את נקניקיות ולתת את המיצים החוצה. אפשר לרכסים במחבת הגריל לקרר את הנקניקיות לטעמך, ואז להעיף את הנקניקיות ולהעלות בצד השני עד שייעשה.

איך להכין נקניקיות צמחוניות

אחד החלקים הקשים ביותר להיות צמחוני הוא לוותר על מזונות ארוחת בוקר טעימה, כמו קציצות נקניקיות. למרבה המזל, אתה יכול לדמות רק על כל בשר עם חלבון ירקות מרקם (TVP). חלבון ירקות מרקם הוא מוצר סויה עשוי קמח סויה. זה מאוד גמיש בקלות מחדש כדי להיראות ולהרגיש כמו בשר בקר, עוף או בשר חזיר. עם תערובת הנכון של תבלינים, זה מושלם להכנת נקניק צמחוני.

מערבבים יחד את חלבון הירקות ואת התבלינים בקערה גדולה עד שהם מעורבים באופן שווה.

יוצקים 1 כוס מים רותחים על התערובת ולתת לתערובת לעמוד במשך חמש דקות, או עד שכל המים סופגים לתערובת.

מוסיפים את הביצים והקמח לתערובת ומערבבים בכף עץ.

רול ולחץ על התערובת לתוך קציצות עם הידיים שלך, בדומה איך היית עושה עוגיות. התערובת צריכה להניב כ 12 קציצות.

יוצקים 1 כף. של שמן צמחי למחבת על חום בינוני.

מניחים את הקציצות במחבת. חומים את הקציצות בכל צד, מסובבים אותם עם מרית, ואז משרתים.

כאבי ראש מאכילת בשר

יותר מ -20% מהנשים ו -10% מהגברים חוו מיגרנות או כאבי ראש קשים אחרים בתוך שלושה חודשים ב -2009, על פי סקר בריאות לאומי. למרות הגורמים התורמים הנפוצים ביותר, כגון מתח, חרדה, overworking ו מתחת לשינה, אינם קשורים דיאטה, מזונות מסוימים, כולל בשר, יכול לעורר או להחמיר כאבי ראש אצל אנשים מסוימים. אם הסימפטומים שלך חמורים או ארוכי טווח, לחפש הנחיות מהרופא שלך.

סיבה ותוצאה

Tyramine הוא חומר המיוצר במזונות שונים שיכולים לגרום מיגרנות וכאבי ראש, אשר משפיעים על עד 78 אחוזים מכלל האוכלוסייה, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. בשרים רבים, כולל בשר מותסס ולא מאוכלס היטב, הם גבוהים במיוחד ב tyramine. אם אתה על סף כאב ראש, אכילת בשר עשיר ב-תרמינה עלולה לעורר את הופעתה. אם יש לך כבר אחד, הבשר עלול להחמיר את העוצמה או הסיבולת של הסימפטומים שלך.

בשר להימנע

כדי לשמור על צריכת tyramine נמוכה, הקרן הלאומית לכאבי ראש, או NHF, ממליצה להימנע זנים נקניקיות מותסס, כולל פפרוני, סלמי, נקניקייה בקיץ ומורטדלה, והגבלת בשר מעובד עד 4 גרם לארוחה. בנוסף לנקניקיות, בשרים מעובדים כוללים נקניקיות, בשרים מעושנים ובייקון. בייקון ובשר מרפא אחרים, כגון בשר חזיר, מכילים חומרים הנקראים חנקות, אשר עשוי גם לתרום כאבי ראש כאשר צורכים עודף. מנות בשר המכיל גבינה, שהוא עוד גורם מכאוב משותף, יש גם להימנע.

חלופות בטוח

דגים טריים, עופות, בשרים וביצים הם נמוכים ב tyramine ופחות סביר לגרום לכאבי ראש, על פי NHF. אם אתה סובל מוצרי חלב טוב, זנים טריים, כגון רזה חלב דל שומן וגבינת קוטג ‘, לספק מקורות חלבון נמוך tyramine נוספים. חלב סויה, גבינת סויה, עדשים ושעועית, מלבד שעועית פאבה, הם גם עשירים בחלבונים ובטירמין.

הצעות נוספות

גורמים נוספים לכאבי ראש כוללים: שוקולד, יין אדום, מוצרי חלב, אגוזים, חמאת בוטנים, קפאין ומזונות כבושים ותוססים, כגון כרוב כבוש, מלפפונים חמוצים וארטישוקים משומרים. אם אתה חושד כי מזונות מסוימים להפעיל את הסימפטומים שלך, אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ממליץ לחסל אותם מהתזונה. אם הסימפטומים שלך ואז להפחית, אתה יכול להיות הטוב ביותר להימנע מהם ללא הגבלת זמן. אם מזונות רבים נראה לתרום הסימפטומים שלך, לחפש פיקוח מקצועי מוסמך תזונתיים כדי להבטיח את הצרכים התזונתיים שלך נפגשו.

כיצד לנקות את הסירה מגפיים סקי

רק בגלל מגפי הסקי שלך הם עמיד למים לא אומר כי הספינות לעולם לא ירטב. למעשה, מגפי סקי סקי לא נחשף שלג רטוב עדיין נתקלים לחות, רגליים מיוזעות. לחות עלולה לגרום סקי המגפיים שלך לפתח ריח לא נעים, אשר דורש תשומת לב מיידית כדי להילחם בריח. בעוד יצרן מסוימים ממליצים על מכונת כביסה וייבוש ספינות אתחול הסקי שלך, רוב האנשים מעדיפים שטיפת ידיים. זה נכון במיוחד עבור הספורט מצויד מגפיים סקי, אשר כפופים התכווצות מכונת כביסה ומייבש.

הסר את מגפי האתחול ממגפי הסקי שלך. פשוט לפתוח את האביזרים את המגף כדי להרחיב את המגפיים, ואת להחליק את ספינות החוצה.

ממלאים אגן עם מים קרים ושפכים של חומר ניקוי. הכנס את הספינות לתוך מי סבון.

אפשר להכניס את מגפי הסקי ל -10 עד 15 דקות. מוציאים את התוספות ממי הסבון.

תן את מגף סקי מוסיף מים קרים לשטוף מתחת לברז. לתלות את התוספות לייבוש על חבל כביסה בתוך הבית או בחוץ.